10 ting du MÅ gjøre når du blir skadet

De fleste har på et eller annet tidspunkt vært der. Løpingen har blitt stoppet av belastningsskader. Run Happy blir erstattet av hvile, dårlig humør og bonuskilo. Det siste året med løpekne/langdistansekne har gitt meg noen erfaringer jeg vil dele.

20x30-BLEF0323-1
Her var det RunHappy for hele startkontingenten.

 

  1. Spør mer erfarne løpere om råd

Kjenner du noen vondter, spør om råd på ulike løpeforum på internett. Det er alltid mange som har vært gjennom det samme som deg, og som har et hav av erfaring de vil dele. Et par setninger er alt du trenger å skrive for å få en full diagnose, og gode råd i kategorien «det funket for meg» og «jeg har hørt et sted, at..». Er du heldig får du også skotips på kjøpet.

Ecotrail5
Illustrasjonsbilde: “Du finner alltid løpere som vil dele sin erfaring”.

  1. Skoene er magiske

Følg alle gode råd om skadeforebyggende sko. Der ute i alle løpeskobutikker er det utallige typer løpesko. De fleste er laget for nettopp DIN skade. Tenk for en flaks! Jeg har allerede brukt tusenvis av kroner på overproneringssko, og andre skadeforebyggende sko. Løpeskoene er magiske. Bonusen er at da slipper du å ta tak i det egentlige problemet- kroppen din.

  1. Du må tøyle tålmodigheten

Tålmodighet er en pussig egenskap. Enten så er den der, eller så er den helt borte. Det er best at den er helt borte. Hadde tålmodigheten fått bestemme under et skadeforløp, hadde du aldri kommet deg i løpeskoa igjen. Det er alltid best å ligge et hestehode foran tålmodigheten. Det er tross alt du som kjenner kroppen din best.

  1. Har du satt deg et mål, så fullfører du!

Mål. Hårete mål. Planer. Drømmer. De eksisterer for å følges, og oppnås. Kan du drømme det, kan du gjøre det. Dette må til en hver tid komme foran skaden. Det er ingen som når målene sine fra sofaen. Hold ut, ikke hvil mer enn nødvendig. Ta jevnlig en stressende oppsummering av hvor mange kilometer du må løpe før neste løp, og en opptelling hvor lite du har løpt i det siste. Hjelper ikke dette, bla gjennom Strava og summer alle dine venners kilometer. Hvis ikke dette får deg til å ignorere smertene du kjenner når du bøyer deg for å knyte skolissene, og presse kroppen til det ytterste, har du tapt.

 

  1. Vent i det lengste med å oppsøke en behandler

Du må aldri oppsøke en behandler før det gjør så vondt at du mister nattesøvnen. Med kofferten full av gode råd fra gjengen i punkt 1, og forhandlerne i punkt 2, er det neppe nødvendig å oppsøke fagfolk. Der vil du bare få beskjed om at du ikke kan løpe. Smak på den: Ikke løpe. Kanskje er det for alltid. Dette er nesten like ille som ordene alternativ trening.

  1. Kjøp flere sko

I løpet av en skadeperiode vil det garantert komme nye modeller av favorittmerket ditt. Eller i verste fall er favorittskoen på vei ut av sortiment. Hamstre sko i påvente av bedre tider. Nye sko hjelper skikkelig på løpelysten. Sjansen er nå stor for at du nå får deg en bonustur for å teste nye sko! Kroppen som har samlet alt for mye overskudd, vil boble av glede, og plutselig har du en skikkelig langtur i beina.

IMG_20160413_130904

 

  1. Fyll opp kalenderen

Det er viktig å holde terminlista oppdatert. Meld deg på alle morsomme løp som dukker opp. DNF er bedre enn DNS, DNS er bedre enn DNE (did not enter).

  1. Oppretthold kontakten med løpevenner

Det er viktig å pleie gode venner. Løpevenner løper sammen. Og man vil jo ikke være uhøflig og kutte kontakten. Skal du holde deg faglig oppdatert om løpemiljøet er lange skravleturer i rolig tempo å anbefale. Jo flere kilometer, jo mer skravling.

Ecotrailprove1

 

  1. Kilometer er ferskvare

Det er viktig at du holder deg på samme nivå i kilometer. Du har ikke samlet kilometer i beina for å la de renne ut i sofaen. Helst skal du også øke antall kilometer i uka hver eneste uke. Hold oversikt i gode apper, som Strava. Her kan du også alliere deg med en venn, som kan gi tydelige tilbakemeldinger hvis du havner litt bakpå.

  1. Spis, jente, spis!

Du må spise like mye mat og sjokolade som tidligere. Hvis du kunne spise så mye du ville når du var skadefri, kan du spise like mye nå også. Hvis du skulle legge på deg, så merker du det ikke før det er for sent, uansett. Dessuten så løper du det av deg igjen etter noen uker, når du er tilbake på topp.

Tilslutt: Ironivarsel.